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引导性的谈话让自己感觉更好

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哈尔滨心理辅导

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心理辅导的主要方法如下:
 
1、强化法:应用强化手段增加某些适应行为来削弱或消除某些不适应行为。文字表述很文邹邹,举个栗子就很明白了:例如家长对对学习态度好的行为进行表扬和鼓励,对撒谎等不当行为给予批评。这个方法相信必发365都知道,用的也多。
 
适当的批评与表扬
 
2、系统脱敏法:主要用于过分焦虑与恐怖的状态。包含三步:
 
(1)学会放松肌肉
 
(2)建立焦虑或恐怖层次
 
(3)在肌肉放松下,从最低层次想象产生焦虑或恐怖的的情景,直到能从想象情景到实际情景,能最终保持放松为止
 
例如:克服恐高症。
 
图
 
(1)心理咨询师根据它们引起恐怖的严重程度,由低到高逐级分类,如,地上,床上,二楼,五楼,二十楼
 
(2)舒适的坐在沙发上或躺在床上,微闭双眼,分别想象自己从地上,床上...二十楼往下看,同时放松全身肌肉,直到恐怖感接近消失
 
(3)最后直到能真正站在二十楼往下看为止
 
3、认知疗法:模拟情景或在实际情境下,让受访者改变有关错误的自我认知。
 
例如:访客因为童年事件对普遍女性产生偏见。心理师通过交流或者在实际生活中,不断帮他分析周边女性的行为与他的关系,其他女性并不都是他想的一样的,改变他对普遍女性的认知。
 
4、来访者中心疗法:以来访者为核心,不打算,不解释,不指导。默默地做一个友好的倾听者。必发365日常心情不好时向好友倾诉也是一样的道理。
 
5、理性--情绪疗法:ABC理论,就行为不适应的具体表现C与诱发事件A以及两者间不合理信念B进行分析。
 
例如:一个基础较差的学生,努力学习了一段时间,并没有达到理想的名列前茅,心情低落,沮丧,觉得努力也没有用。需要做的是让他认识到,并不是努力学习没有用,而是需要修正一蹴而就,成绩立竿见影的不恰当信念。
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